nūhou

Nā mīkina lima:
I ka wā mua o ka hoʻoikaika kino, hoʻohana mākou i nā mīkina lima kino e like me ka mea pale, no ka mea i ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole hiki i ko mākou mau lima ke kū i ka friction nui, a pinepine abrade a hiki i ke koko.No kekahi mau wahine, hiki i nā mīkina lima hoʻoikaika kino ke pale maikaʻi i ko lākou mau lima nani a hōʻemi i ka ʻaʻahu ʻana ma nā poho lima."Akā ma hope o ka manawa novice, e wehe i kou mau mīkina lima a ʻike i ka mana o ka barbell.ʻAʻole kēia e hoʻoikaika i kou mau lima, akā hoʻomaikaʻi pū i kou ikaika paʻa.

Kāʻei hoʻoikaika:
Hoʻopaʻa pinepine ʻia kēia ʻano mea pale i ka pulima lima ma kekahi ʻaoʻao a i kahi pahu pahu ma kekahi.Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i kou ikaika paʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā pahu ʻoi aku ke kaumaha no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā neʻe e like me ka huki paʻakikī a me ka hoe barbell.ʻAʻole kā mākou manaʻo e hoʻohana i kahi kāʻei booster i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau.Inā hoʻohana ʻoe i ke kāʻei booster i nā manawa he nui, ʻaʻole ia wale nō ka hopena i kou ikaika paʻa, akā e hana pū kekahi i ka hilinaʻi a hoʻemi i kou ikaika paʻa.
Cushion Squat:
I ka hoʻomaka ʻana o kāu kuʻekuʻe, inā ʻoe e hoʻohana i kahi kuʻekuʻe bar kiʻekiʻe, hiki i kahi cushion ke hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha i hana ʻia e ke kaumaha o ka pahu.E kau i kahi cushion ma ka ʻiʻo trapezius hope o kou ʻāʻī, a ʻaʻole e nui ke kaomi ma hope o ke kaomi ʻana i ka barbel ma luna.Pēlā nō, e like me nā mīkina lima hoʻoikaika kino, hiki iā mākou ke hoʻohana iā lākou i ka wā mua, a hoʻololi mālie iā lākou ma hope, e hiki ai iā mākou ke hoʻomaikaʻi i ko mākou kino kino.
lima lima/Kiai Kuekue:
Hiki i kēia mau mea ʻelua ke pale i nā ʻāmi ʻelua o kou lima - ʻo ka lima lima a me nā hui kuʻekuʻe - i ka nui o nā neʻe ʻana o nā lālā o luna, ʻoi aku hoʻi i nā paʻi pae.Hiki iā mākou ke hoʻololi i ka wā e pahu ai mākou i kekahi mau paona paʻakikī e hoʻomalu, a hiki i kēia mau mea pale ʻelua ke pale pono i ko mākou mau hono a pale i ka hōʻeha pono ʻole.

Kāʻei:
ʻO kēia mea pale ka mea kūpono loa iā mākou e hoʻohana ai.ʻO ka pūhaka ka mea maʻalahi loa no ka poʻe e ʻeha i ka wā hoʻoikaika kino.Ke kūlou ʻoe i luna e paʻa i ka pahu a i ʻole ka dumbbell, ke hana ʻoe i kahi kuʻekuʻe paʻakikī a i ʻole ka hoʻihoʻi hou ʻana, ʻoi aku ka ikaika o kou pūhaka.ʻO ke kāʻei ʻana i ke kāʻei hiki ke pale pono i kou pūhaka, e hāʻawi ana i ka pale ikaika loa no ko mākou kino, inā he kāʻei hoʻoikaika kino palupalu maʻamau, a i ʻole ka haʻi kaumaha He kāʻei paʻakikī no ka hāpai ʻana i ka ikaika.Loaʻa i kēlā me kēia kāʻei nā mana kākoʻo like ʻole.Hiki iā ʻoe ke koho i ke kāʻei kūpono iā ʻoe ma muli o kāu papahana aʻo a me ka ikaika.
kuʻekuʻe:
Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka huaʻōlelo "knee pad" i nā ʻāpana he nui.ʻO ka mea maʻamau, hoʻohana mākou i nā pā kuli haʻuki i ka basketball, akā ʻaʻole kūpono ia no kā mākou hana hoʻoikaika kino.I ka hoʻoikaika kino, pono mākou e pale i ko mākou mau kuli ma ke kuʻi hohonu.I ka squatting, koho maʻamau mākou i ʻelua ʻano o nā kuli kuli, hoʻokahi ka uhi kuli, hiki ke uhi i kou mau kuli e like me ka lima, hāʻawi iā ʻoe i ke kākoʻo a me ka hopena insulation thermal;ʻO ka mea ʻē aʻe, ʻo ia ka hoʻopaʻa ʻana i ke kuli, ʻo ia ka lōʻihi a pālahalaha.Pono mākou e hoʻopili iā ia e like me ka hiki a puni kou kuli.Hāʻawi ka hoʻopaʻa ʻana i ke kuli iā ʻoe i ke kākoʻo ʻoi aku ka nui ma mua o ka uhi ʻana i ke kuli.I nā kuʻekuʻe kaumaha, hiki iā mākou ke hoʻohana i ka paʻa kuli no ke aʻo ʻana.