nūhou

ʻO ka holo ʻana kekahi o nā hoʻoikaika kino maʻamau.Hiki i nā kānaka a pau ke akamai i ka māmā, ka mamao a me ke ala o ka holo ʻana e like me ko lākou kūlana.

Nui nā pōmaikaʻi o ka holo ʻana: lilo ke kaumaha a me ke ʻano, mālama i ka ʻōpio mau loa, hoʻomaikaʻi i ka hana cardiopulmonary a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe.ʻOiaʻiʻo, ʻo ka holo pono ʻole kekahi mau hemahema.ʻO nā haʻuki hoʻomaʻamaʻa ke kumu i nā ʻeha, a ʻo ka kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ke kuli ka mea mua.

I kēia mau lā, makemake nui ka poʻe i ka holo ʻana ma luna o ka wīwī, hiki ke maʻalahi i ka ʻaʻahu kuli.ʻO ka "Kuli holo" ʻo ia hoʻi i ka holo ʻana, ma muli o ka hoʻopili pinepine ʻana ma waena o nā wāwae a me ka honua, ʻaʻole pono ka hui kuli i ke kaomi o ke kaumaha wale nō, akā e hoʻopili pū i ka hopena mai ka honua.Inā lawaʻole ka hoʻomākaukauʻana, he mea maʻalahi ke hana i kaʻeha haʻuki i ke kuli.

ʻAʻole hoʻoikaika nui kekahi poʻe i nā manawa maʻamau.I nā hopena pule, hoʻomaka lākou e holo i ka manawa, he mea maʻalahi hoʻi ia e hōʻeha i nā haʻuki, i kapa ʻia ʻo "weekend athlete disease".I ka holo ʻana, pono e hoʻokiʻekiʻe ke kuli i ke kūlana kumu mai ka ʻūhā a i ka pūhaka.ʻO ka lōʻihi lōʻihi e hōʻino maʻalahi i ka ligament.

Pono e ʻokoʻa ka holo ʻana mai kēlā me kēia kanaka.Pono ka poʻe ʻelemakule e koho i kekahi mau haʻuki me ka liʻiliʻi o ka hakakā a me ka ikaika, e like me ka hele wāwae, e pani i ka holo.Ma mua o ka holo ʻana, e hoʻomaʻamaʻa a hoʻokomo i kekahi mau mea pale, e like memau kuliapalima lima.Ke hōʻoluʻolu ʻole ʻoe i ka wā hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino.Inā ʻike ʻia ka ʻeha, e hoʻāʻo e mālama i kahi kūlana paʻa, e lawe i ka mea anu a me nā hana ʻē aʻe no ka mālama ʻana i ka pilikia, a e ʻimi i ka lāʻau lapaʻau i ka manawa.