ʻO ka pale lima, ke kuli a me ke kāʻei, ʻekolu mau mea pale i hoʻohana pinepine ʻia i ka hoʻoikaika kino, ka mea nui e hana ma nā hono.Ma muli o ka maʻalahi o nā hono, ʻoi aku ka paʻakikī o kona ʻano, a ʻo ke ʻano paʻakikī hoʻi e hoʻoholo i ka nāwaliwali o nā hono, no laila ua hana ʻia ka pale lima, ke kuli a me ke kāʻei.Eia nō naʻe, ke kānalua nei nā mea kūʻai aku i ke kuleana o kēia ʻano mea pale a paʻa loa hoʻi i ke kūʻai ʻana.
ʻElua kumu nui:
1. ʻAʻole ʻoe i ʻike i ke kumumanaʻo o ka pale hui me nā mea pale?
2. Nui nā ʻano mea pale ma ka mākeke.ʻAʻole maopopo iaʻu kahi e koho ai?
E hāʻawi ʻia nā pane i nā nīnau ma luna.
Kiaʻi lima
ʻO ka pulima lima kekahi o nā ami maʻalahi loa o ke kino, akā ʻo ka hiki ke hōʻike i ka nāwaliwali.E like me ka mea i ʻike ʻia ma ke kiʻi ma lalo nei, ua haku ʻia ka hui lima me nā ʻāpana iwi haʻihaʻi, me nā ligament i hoʻopili ʻia ma waena o lākou.Inā lō'ihi ka pa'i 'ole 'ana o ka lima, e hiki mai ana ka arthritis.Ke paʻi mākou i ka lima, ʻo ka nui o ke kulou ʻana o ka lima ma lalo o ka hoʻopiʻi ʻana, no laila hiki iā mākou ke pale i ka hōʻeha lima ma ka hoʻopaʻa ʻana i ka lima i ka laina me ka forearm. hoʻi i ke kūlana pololei.
E ʻike ʻoe mai ʻaneʻi ʻo ka pale lima me ka elasticity nui e pāʻani i ka hoʻoikaika kino, no laila ʻo ka pale lima me ke ʻano bandage ma ka mākeke he elasticity kiʻekiʻe a he mea pale pono ia no ka lehulehu, ʻoiai ke kiaʻi lima basketball me nā mea kāwele. Hoʻohana nui ʻia e pale i ke kahe o ka hou o ka lima i ka poho lima, no laila e hoʻopilikia ai i ka manaʻo o ka pāʻani kinipōpō, no laila ʻaʻole kūpono ia no ka hoʻoikaika kino.
Inā ʻeha ka pulima lima, ʻaʻole ʻoi aku ka maikaʻi o ka pale lima basketball a me ka pale lima.ʻAʻole hiki iā lākou ke pale i ka neʻe lima.Pono ka lima i ʻeha e hoʻomaha a ʻaʻahu i nā mīkina lima paʻa e pale i ka neʻe ʻana o ka lima.
kuʻekuʻe
ʻOi aku ka haʻahaʻa o ka hui ʻana o ke kuli ma mua o ka lima o ka lima, akā he ʻāpana palupalu nō hoʻi.I ke ola o kēlā me kēia lā, kaumaha nui ka hui kuli.Wahi a ka noiʻi, ʻo ke kaomi ʻana mai ka lepo a hiki i ke kuli i ka wā e hele ai he 1-2 mau manawa o ke kino o ke kanaka, a ʻoi aku ka nui o ke kaomi ʻana i ka wā squatting, no laila ʻaʻole nui ka elasticity o ke kuli i mua o ke kaomi, no laila. ʻO ka pahu kuli kekahi mea hou no ka lehulehu, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps a me ka hui pūhaka e hōʻemi ai i ke kaomi ma ke kuli ma mua o ke komo ʻana i nā pale kuli.
A ʻo nā ʻāpana kuli i ke ʻano o ke kāʻei e kōkua iā mākou i ka hoʻopunipuni i ka squatting.E loaʻa i kēia ʻano o nā kuli kuli ka rebound nui ma hope o ke kaomi ʻana a me ke ʻano ʻino, e kōkua iā mākou e kū maʻalahi.Inā mākou e hoʻokomo i kēia ʻano kuli i ka wā o ka hoʻokūkū, e kōkua ia i nā mea pāʻani e lanakila i ka wahi, akā ʻo ke komo ʻana i nā kuli i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke hoʻopunipuni iā mākou iho.
Ma waho aʻe o nā ʻāpana kuli ʻano bandage, aia kekahi mau kuli hiki ke kau pololei ʻia ma nā wāwae.Hiki i kēia ʻano ʻūhā ke mālama i ka mahana a pale i ke anuanu o ke kuli, a ʻo ka mea ʻē aʻe e kōkua i ka poʻe i hōʻeha i ka ami kuli e hoʻoponopono i ka hui iwi a hoʻemi i ka ʻeha.ʻOiai he liʻiliʻi ka hopena, he hopena liʻiliʻi nō hoʻi.
Kāʻei
Maanei pono mākou e hoʻoponopono i kahi kuhi hewa.ʻO ke kāʻei hoʻoikaika kino ʻaʻole ia he kāʻei pale pūhaka, akā he kāʻei pale ākea ākea a palupalu.ʻO kāna hana ka mālama ʻana i ke olakino, a hiki iā ia ke hoʻoponopono i ka noho ʻana a me ka mahana.
ʻO ke kuleana o ka pale pūhaka ʻo ia ka hoʻoponopono a mālama ʻana paha.He ʻokoʻa kona kuleana mai ke kāʻei hāpai kaumaha.
ʻOiai hiki i ke kāʻei pūhaka i ka hoʻoikaika kino ke pāʻani iki i ka pale ʻana i ka spine lumbar, hiki ke pale ʻole ʻia.
No laila, pono mākou e koho i ke kāʻei hāpai kaumaha me ka laulā like i ke kino.ʻAʻole ākea loa kēia ʻano kāʻei, ʻo ia ka mea kūpono i ka hoʻopaʻa ʻana i ka ea o ka ʻōpū, ʻoiai ʻo ke kāʻei me ka mua lahilahi a me ke kua ākea ʻaʻole maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha kaumaha, no ka mea, ʻoi aku ka ākea o ke kua e hoʻopili i ka hoʻopili ʻana o ka ea.
ʻAʻole ʻōlelo ʻia e hoʻohana i ke kāʻei i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana i nā kaupaona ma lalo o 100kg, no ka mea e pili ana kēia i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū transverse, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo koʻikoʻi no ka hoʻopaʻa ʻana i ke kino.
hōʻuluʻulu manaʻo
Ma keʻano laulā,ʻo ka hoʻohanaʻana i nā pads squat i loko o nā mea hana kino e hoʻonui i ke kaomi ma luna o ka lumbar spine a hoʻopilikia i nāʻeha, aʻo ka hoʻohanaʻana i nā kuli kuli e kōkua iā mākou e hoʻopunipuni.
Ka manawa hoʻouna: Mar-03-2023
