nūhou

ʻO ka hana mua o kapale lima limaʻo ka hāʻawi ʻana i ke kaomi a hoʻemi i ka pehu;ʻO ka lua, ʻo ia ke kaohi ʻana i ka hana a ʻae i ka ʻāpana ʻeha e hoʻōla hou.
ʻOi aku ka maikaʻi ʻaʻole e hoʻopilikia i ka hana maʻamau o ka lima, no laila inā ʻaʻole pono, ʻae ka hapa nui o nā mea pale lima e ʻae i ka neʻe ʻana o ka manamana lima me ka ʻole o ke kaohi ʻia.
Uhi ʻia ka ʻāpana o ka pāma a me ka forearm, a he kiaʻi lima maʻamau.Ma keʻano o ka hoʻolālā, hoʻohanaʻia kekahi ma ka lima e like me nā soka;Aia kekahi mau hoʻolālā he mau kaula elastic e pono e ʻōwili ʻia i ka pulima lima ke hoʻohana ʻia.ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻolālā hope no ka mea hiki i ke ʻano a me ke kaomi ke hoʻokō i nā pono pilikino o ka mea hoʻohana.Inā ʻoi aku ka koʻikoʻi o ke kūlana a pono e hoʻoponopono hou ʻia ka lima, a me ka hāʻawi ʻana i ke kākoʻo paʻa, hiki i kahi pale lima me kahi ʻāpana metala i hoʻokomo ʻia i loko.Eia naʻe, ma muli o ka laulā paʻa nui a me ke kumukūʻai haʻahaʻa, hiki i nā mea a pau ke koho me ka ʻōlelo aʻo a nā limahana lapaʻau.
ʻO nā pale kuʻekuʻe a me nā kuli he mau mea pale i hoʻolālā ʻia e pale i nā ʻeha kuʻekuʻe a me nā kuli mai ka hāʻule ʻana, a ua hoʻolālā ʻia e komo i nā cushions a i ʻole nā ​​pūpū paʻakikī.No ka ho'ēmiʻana i ke kaumaha o nā mea hana, ua hoʻolālā nā mea hoʻolālā i nā kuʻekuʻe lima a me nā kuli i mea māmā, nani, kūpono, a me ka pono.

Hiki i nā hoa leʻaleʻa i ka pāʻani tennis, badminton, a me ka tennis pākaukau ke loaʻa i ka ʻeha kuʻekuʻe ma hope o ka pāʻani, ʻoi aku hoʻi i ka pāʻani ʻana i ka lima hope, ʻoiai inā e hoʻohana lākou i nā pale kuʻekuʻe.Hōʻike ka poʻe loea i kēia mea i kapa ʻia ʻo "tennis elbow."Eia kekahi, ʻo kēia kuʻekuʻe tennis ma muli o ka ʻoiaʻiʻo i ka manawa o ka paʻi ʻana i ka pōleʻa, ʻaʻole i paʻa a paʻa ʻole ka hui lima lima, a huki nui ʻia ka ʻiʻo extensor o ka forearm, e hōʻino ai i ka wahi hoʻopili.Ma hope o ka pale ʻana o ka hui kuʻekuʻe, ʻaʻole pale ʻia ka hui lima, no laila ke ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana o ka flexion i ka wā e paʻi ai i ka pōleʻa, hiki ke hoʻonui i ka pōʻino o ka hui kuʻekuʻe.No laila ke pāʻani tennis, inā ʻeha ʻoe i ka kuʻekuʻe lima, ʻoi aku ka maikaʻi e ʻaʻahupale lima limaoiai e komo ana i na pale ku'e lima.A i ke koho ʻana i kahi pale lima, pono nā mea a pau e koho i kahi mea ʻaʻohe elasticity.Inā maikaʻi loa ka elasticity, ʻaʻole ia e pāʻani i kahi kuleana pale.Eia kekahi, i ka wā e ʻaʻahu ai, mai hoʻopaʻa paʻa a wehe ʻole paha.Inā paʻa loa, pili ia i ke kahe o ke koko, a inā hemo loa, ʻaʻohe hopena pale.