nūhou

Kāʻei hoʻoikaika kino
ʻO ke kumu no ka hoʻomaʻamaʻa hope, ʻo ke kumu ka pale ʻana i kou mau lima mai ka luhi ma mua a hiki ʻole ke hoʻomau i ke aʻo ʻana ke koe ka ikaika ma ke kua."No ka mea, he nāwaliwali ka ikaika o ka lima, a ʻaʻole ʻoi aku ka nui o ka ʻiʻo ma mua o nā pūʻulu ʻiʻo nui e like me ke kua, maʻalahi ke hoʻopau koke.I kēia manawa, inā makemake ʻoe e hoʻomau i ke aʻo ʻana, pono e hoʻokomo i ke kāʻei booster.
Paipai lima kino
Hoʻohana ʻia ia no ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi a i ʻole ka umauma me nā mea kani manuahi.ʻO kāna hana ka hoʻohana ʻana i ke kaomi e hoʻopaʻa i kou pulima a me nā ʻiʻo a puni, e hāʻawi i ke kākoʻo a me ke kūpaʻa, e pale aku iā ʻoe mai ka hōʻeha ʻole ʻana i kou pulima i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, ʻoi aku ka nui o ka nalowale.“Mai hoʻohaʻahaʻa i kēia mea.ʻAʻole ia e like me ke kāʻei hoʻoikaika.ʻO ka maikaʻi loa, ʻo ka luhi liʻiliʻi o kou lima he hoʻomaha wale nō ia o ke aʻo ʻana.Eia nō naʻe, inā pau kou lima lima a i ʻole ke kaumaha o kou paona i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai i ka umauma, aia ka nui o ka hōʻeha ʻana iā ʻoe iho ma ke kuhi hewa.Loaʻa i nā mea pāʻani novice nā neʻe maʻamau, a hiki i ke kiaʻi lima ke hāʻawi i kahi hopena hoʻoponopono.ʻOi aku ka nui o ke kaumaha o nā mea pāʻani kahiko, a hiki i ka pale lima ke hāʻawi i kahi hopena pale.

Nā mīkina lima hoʻoikaika kino
Mai noʻonoʻo ʻaʻole e hoʻoulu ʻia ke komo ʻana i nā mīkina lima hoʻoikaika kino.“Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa me nā mea kaumaha kaumaha, e hoʻopaʻa ʻia ma waena o ke kumu o ka pāma, ka wili o nā puʻupuʻu, a me ka barbell.ʻO ia ke ʻano o kēlā mau calluses.Ma ke kumumanaʻo, inā liʻiliʻi ke kaumaha, ʻaʻole ʻoe e hoʻomohala i nā calluses me nā mīkina lima a ʻaʻole ʻole.ʻO nā pōmaikaʻi o ke komo ʻana i nā mīkina lima hoʻoikaika kino, ʻo ia nā mea ʻelua: e hoʻonui i ka hakakā, e komo i ka hou, a pale i ka paheʻe.E ʻoi aku ka maikaʻi o ke kiʻekiʻe o ka maʻemaʻe, kūpono no nā mea hou.Hiki iā ia ke pale aku i nā niu a me nā mea hana mai ka ʻomi ʻana a me ka hoʻopili ʻana i ka mana, akā ʻaʻole hoʻohana nā mea pāʻani kahiko, me ka hoʻohana ʻana i ka pauka magnesium a i ʻole ke kau ʻana.
kāʻei hoʻoikaika kino
Hoʻohana nui ʻia ia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me ka squats a me ka huki paʻakikī, e hāʻawi ana i ke kaomi ikaika i ka pūhaka a me ka hoʻopaʻa ʻana i ke kumu, ma laila e pale ai i ka pūhaka mai ka ʻeha, a me ka hoʻohaʻahaʻa pono ʻana i ka luhi ma ke kua i lalo, e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopau i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe.No laila, ʻoi aku ka paʻakikī o ke kāʻei, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana pale, a ʻoi aku ka palupalu o ke kāʻei, ʻoi aku ka ʻoluʻolu."No ka mea, ʻo ka squatting a me ka huki ikaika ʻana ua helu ʻia i ʻelua o nā hanana hoʻoikaika kino nui ʻekolu, paʻakikī loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a ʻaʻole hiki i nā poʻe hou ke hoʻomalu i ko lākou kino a me nā pae neʻe.He mea maʻamau ka pōʻino pōʻino. "ʻO ke kāʻei ʻana i ke kāʻei hiki ke pale pono i kēia mai ka hana ʻana, a inā ʻaʻole maikaʻi ka hopena aʻo, ʻaʻole ia e ʻeha.No nā mea pāʻani kahiko, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi ke kuleana palekana.
Aia kekahi mau mea e like me nā kuli hoʻoikaika kino a me nā pale kuʻekuʻe, hoʻokahi no ka wahaheʻe a me ka hoʻokuke ʻana, a ʻo kekahi no ka kuʻekuʻe.“ʻAʻole hiki i ka Novice ke hoʻohana iā ia, ʻoiai no nā mea hoihoi.Hoʻohana pinepine ʻia e nā poʻe loea a i ʻole nā ​​​​mea hoʻomaʻamaʻa kaumaha.